Korte training

ZWEMMEN .

  • Training tot 60-75 minuten
Aanbevolen koolhydraten: geen.
  • Drink water.
  • De hoeveelheid hang af van de buitentemperatuur en zweetgehalte.
  • DIRECT na de training : 1 schep NutrID Rec train met 100-125ml water.

Als je specifiek traint in de lage hartslagzones om de vetstofwisseling te stimuleren, dan is er een optie om de NutrID Ketosine te gebruiken tijdens deze trainingen. De NutrID Ketosine bevat nul calorieën en een sportdrank op basis van ketonen.

Normale training

ZWEMMEN .

  • Trainingen 75 – 120 minuten
Aanbevolen koolhydraten: 20-30g per uur
  • Drink NutrID Benzine.
  • 200 – 400ml per uur.
  • DIRECT na de training : twee scheppen NutrID Rec Train met 200-250ml water.

Voor een snel herstel na de training zijn drie zaken belangrijk:

  1. Water (vochtbalans terug op peil!).
  2. Glycogeen (koolhydraten) voorraad terug aanvullen.
  3. Eiwit om de eiwitsynthese (herstelproces) DIRECT te starten. Opmerking: de eiwitsynthese wordt versneld door een hogere dosis van het essentiële aminozuur Leucine. Tevens voorkomt de leucine spierafbraak op andere plaatsen in het lichaam.

Lange training

ZWEMMEN .

  • Trainingen langer van 2 uur
Aanbevolen koolhydraten: nvt
  • Niet van toepassing.

Voor een snel herstel na de training zijn drie zaken belangrijk:

  1. Water (vochtbalans terug op peil!).
  2. Glycogeen (koolhydraten) voorraad terug aanvullen.
  3. Eiwit om de eiwitsynthese (herstelproces) DIRECT te starten. Opmerking: de eiwitsynthese wordt versneld door een hogere dosis van het essentiële aminozuur Leucine. Tevens voorkomt de leucine spierafbraak op andere plaatsen in het lichaam.
Tricamps Mallorca 2020
Marlene de Boer Mallorca 2020