Om te weten te komen of je een vetverbrander of een koolhydraatverbrander bent. Lactaat- of Qxygen-test kan uw vetverbrandingsvermogen rond race-intensiteit aantonen. Weet u dit nu niet? Start dan met voedingsstrategie: VET / KOOLHYDRAAT VERBRANDER. Van daaruit kunt u uw gepersonaliseerde sportvoedingsstrategie verfijnen met NutrID.

Hele triathlon (3.8km zwemmen - 180km fietsen - 42.2km hardlopen)

VETVERBRANDER .

  • Triathleten met efficiënte vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 60-70g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml KerosineRS+ Ratio 6:1
  • 180 km fietsen: 60-70 g KerosineRS+ Ratio 6:1 elk uur. Elke 30 minuten 75ml KerosineRS+ innemen en direct met water naspoelen. Tussen de 30minuten interval kunt u extra water drinken, afhankelijk van het zweetgehalte en de buitentemperatuur.
  • 42,2 km hardlopen: ga verder met 60-70 g KerosineRS+ ratio 6:1 per uur. 75 ml KerosineRS + elke 30 minuten. Gebruik tijdens hardlopen de NutrID hardloopbidon of flexbidon. Maak gebruik van water van de verzorgingsposten om de KerosineRS+ weg te spoelen.

Optioneel de Kerosine aanpassen op maat met:

Cafeïne: kies uit 1 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. De individuele van sporters op cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Eerste keer? begin met 1 of 2 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht.

NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

VET/KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Triathleten met matige vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 80-90g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml Kerosine Ratio 2:1
  • 180 km fietsen: 90g Kerosine Ratio 2:1 elk uur. Elke 30 minuten 100ml Kerosine innemen en direct met water naspoelen. Tussen de 30minuten interval kunt u extra water drinken, afhankelijk van het zweetgehalte en de buitentemperatuur.
  • 42,2 km hardlopen: ga verder met 70 g KerosineRS+ ratio 6:1 per uur. 100 ml KerosineRS+ elke 30 minuten. Gebruik tijdens hardlopen de NutrID hardloopbidon of flexbidon. Maak gebruik van water van de verzorgingsposten om de KerosineRS+ weg te spoelen.

Optioneel de Kerosine aanpassen op maat met:

Cafeïne: kies uit 1 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. De individuele van sporters op cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Eerste keer? begin met 1 of 2 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht.

NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Triathleten met lage vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 90-120g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml Kerosine Ratio 3:2 (1:1)
  • 180 km fietsen: 100-120 g Kerosine Ratio 3:2 (1:1) per uur. Elke 30 minuten 100ml Kerosine innemen en direct met water naspoelen. Tussen de 30minuten interval kunt u extra water drinken, afhankelijk van het zweetgehalte en de buitentemperatuur.
  • 42,2 km hardlopen: ga verder met 80-90 g KerosineRS+ ratio 3:1 of 2:1 per uur. 100 ml KerosineRS+ elke 30 minuten. Gebruik tijdens hardlopen de NutrID hardloopbidon of flexbidon. Maak gebruik van water van de verzorgingsposten om de KerosineRS+ weg te spoelen.

Optioneel de Kerosine aanpassen op maat met:

Cafeïne: kies uit 1 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. De individuele van sporters op cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Eerste keer? begin met 1 of 2 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht.

NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

Halve triathlon (1.9km zwemmen - 90km fietsen - 21.1km hardlopen)

VETVERBRANDER .

  • Triathleten met efficiënte vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 50-60g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml KerosineRS+ Ratio 6:1
  • 90 km fietsen: 60-70 g KerosineRS+ Ratio 6:1 elk uur. Elke 30 minuten 75ml KerosineRS+ innemen en direct met water naspoelen. Tussen de 30minuten interval kunt u extra water drinken, afhankelijk van het zweetgehalte en de buitentemperatuur.
  • 21,1 km hardlopen: ga verder met 60-70 g KerosineRS+ ratio 6:1 per uur. 75 ml KerosineRS + elke 30 minuten. Gebruik tijdens hardlopen de NutrID hardloopbidon of flexbidon. Maak gebruik van water van de verzorgingsposten om de KerosineRS+ weg te spoelen.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

VET/KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Triathleten met matige vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 60-75g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml Kerosine Ratio 2:1
  • 90 km fietsen: 90g Kerosine Ratio 2:1 elk uur. Elke 30 minuten 100ml Kerosine innemen en direct met water naspoelen. Tussen de 30minuten interval kunt u extra water drinken, afhankelijk van het zweetgehalte en de buitentemperatuur.
  • 21,1 km hardlopen: ga verder met 70 g KerosineRS+ ratio 6:1 per uur. 100 ml KerosineRS+ elke 30 minuten. Gebruik tijdens hardlopen de NutrID hardloopbidon of flexbidon. Maak gebruik van water van de verzorgingsposten om de KerosineRS+ weg te spoelen.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Triathleten met lage vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 80-90g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml Kerosine Ratio 2:1
  • 90 km fietsen: 90g Kerosine Ratio 2:1 per uur. Elke 30 minuten 100ml Kerosine innemen en direct met water naspoelen. Tussen de 30minuten interval kunt u extra water drinken, afhankelijk van het zweetgehalte en de buitentemperatuur.
  • 21,1 km hardlopen: ga verder met 90g KerosineRS+ ratio 2:1 per uur. 100 ml KerosineRS+ elke 30 minuten. Gebruik tijdens hardlopen de NutrID hardloopbidon of flexbidon. Maak gebruik van water van de verzorgingsposten om de KerosineRS+ weg te spoelen.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

Olympic distance (1.5km zwemmen - 40km fietsen - 10km hardlopen)

WEDSTRIJDVOEDING OP BASIS VAN KEROSINE .

Aanbevolen koolhydraten: 30-60g per uur

De keuze voor Kerosine: Twee bidons tijdens op de fiets. Eén gevuld met 250 ml kerosine en één bidon met water.

  • Neem tijdens de wedstrijd na 10 en na 30km fietsen een Kerosine shot van 100ml.
  • Wegspoelen met water vanuit een andere bidon.
  • Voor, tussen en na de Kerosine-shots kun je extra water drinken. Afhankelijk van zweetgehalte en buitentemperatuur.
  • Met de 10km hardlopen volstaat enkel water drinken vanaf een verzorgingspost
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

WEDSTRIJDVOEDING OP BASIS VAN BENZINE .

Aanbevolen koolhydraten: 30-60g per uur

De keuze voor Benzine: Slechts één 750ml bidon op de fiets gevuld met Benzine. Geen water nodig voor naspoelen.

  • Drink tijdens de wedstrijd de Benzine in intervallen van 15-20 minuten 150-250ml.
  • Dit werkt beter dan elke 5 minuten in kleinere hoeveelheden te drinken.
  • De richtlijn is om elk uur 500-750 ml  Benzine te drinken.
  • Met de 10km hardlopen volstaat enkel water drinken vanaf een verzorgingspost.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

Sprint distance (0.75km zwemmen - 20km fietsen - 5km hardlopen)

Onze goed gevulde glycogeen (koolhydraat) voorraad in het lichaam is toereikend voor 90min intensief sporten. Dit betekent dat we in principe geen voeding tot ons hoeven te nemen om een energietekort te voorkomen. Zorg wel dat je koolhydraten geladen zijn en niet te starten met een (halve) lege voorraad.

Aanbevolen koolhydraten: geen inname.

Onderzoeken heeft aangetoond dat mondspoeling met energiedrank (NutrID-benzine) tijdens een sprintafstand de prestaties kan verbeteren. Dit betekent dat je mondspoelt en daarna uitspuugt! Het mechanisme hierachter: de receptoren in je mond activeren het zenuwstelsel richting de hersenen en laten de hersenen weten: er komt energie aan! Hoewel je weet wat je het uitspuugt, zullen de prestaties stijgen! Vanwege de hoge intensiteit van deze wedstrijdafstand is het beter om tijdens een sprint triathlon de maag en darmen niet onnodig activeren. 

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

Marlene de Boer Lanzarote 2020
Eric van der Linden 70.3 Ironman Mallorca 2018