Om te weten te komen of je een vetverbrander of een koolhydraatverbrander bent. Lactaat- of Qxygen-test kan uw vetverbrandingsvermogen rond race-intensiteit aantonen. Weet u dit nu niet? Start dan met voedingsstrategie: VET / KOOLHYDRAAT VERBRANDER. Van daaruit kunt u uw gepersonaliseerde sportvoedingsstrategie verfijnen met NutrID.

Zwemwedstrijden over 10-25km

VETVERBRANDER .

  • Zwemmers met efficiënte vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 60-70g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, is het belangrijk om een continue stroom van koolhydraten naar de spieren te behouden. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml Kerosine ratio 2:1 en wegspoelen met dezelfde hoeveelheid water.
  • Tijdens de wedstrijd elke 40-45min 100ml Kerosine ratio 2:1 innemen en wegspoelen met water.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Zwemmers met lage vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 80-90g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, is het belangrijk om een continue stroom van koolhydraten naar de spieren te behouden. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml Kerosine ratio 2:1 en wegspoelen met dezelfde hoeveelheid water.
  • Tijdens de wedstrijd elke 30min 100ml Kerosine ratio 2:1 innemen en wegspoelen met water.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

Zwemwedstrijd tot 4-5km

Aanbevolen koolhydraten: geen inname.

Ons lichaam kan een koolhydraatvoorraad (glycogeen) bevatten voor 90 minuten intensief sporten. Ons energieniveau blijft daarmee prima op orde tijdens een zwemwedstrijd die qua tijd hierbinnen blijft. Doe je er langer dan 90 minuten over dat is er de optie om kort voor de start wat koolhydraten te nemen.

Naar de finish binnen 90minuten .

Aanbevolen koolhydraten: geen
  • Geen voeding tijdens de wedstrijd.
  • Neem koolhydraatrijke maaltijden in de dag(en) vooraf.

Naar de finish langer dan 90minuten .

Aanbevolen koolhydraten: Eén shot 45g kort voor de start.
  • 5min voor de start : 100ml Kerosine ratio 2:1 en spoel weg met water.
  • Neem koolhydraatrijke maaltijden in de dag(en) vooraf.