Om te weten te komen of je een vetverbrander of een koolhydraatverbrander bent. Lactaat- of Qxygen-test kan uw vetverbrandingsvermogen rond race-intensiteit aantonen. Weet u dit nu niet? Start dan met voedingsstrategie: VET / KOOLHYDRAAT VERBRANDER. Van daaruit kunt u uw gepersonaliseerde sportvoedingsstrategie verfijnen met NutrID.

Marathon (42.2km)

VETVERBRANDER .

  • Hardlopers met efficiënte vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 60-70g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 75 ml KerosineRS+ ratio 6:1 en wegspoelen met wat water.
  • Marathon: neem elke 30 minuten 75 ml KerosineRS+ ratio 6:1 en spoel weg met water vanaf een verzorgingspost.
  • Neem de KerosineRS+ mee in NutrID 400ml hardloopbidon of 250ml/500ml flexbidon.

Optioneel de Kerosine aanpassen op maat met:

Cafeïne: kies uit 1 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. De individuele van sporters op cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Eerste keer? begin met 1 of 2 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht.

NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

VET/KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Hardlopers met matige vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 70-80g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 80-85 ml KerosineRS+ ratio 3:1 en wegspoelen met water.
  • Marathon: neem elke 30 minuten 80-85 ml KerosineRS+ ratio 3:1 en spoel weg met water vanaf een verzorgingspost.
  • Neem de KerosineRS+ mee in NutrID 400ml hardloopbidon of 250ml/500ml flexbidon.

Optioneel de Kerosine aanpassen op maat met:

Cafeïne: kies uit 1 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. De individuele van sporters op cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Eerste keer? begin met 1 of 2 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht.

NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Hardlopers met lage vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 80-90g per uur

Om het energieniveau op peil te houden, moet je consistent zijn met het innemen van koolhydraten vanaf het begin van de race. Wacht niet tot de batterij al bijna leeg is!

  • 5 minuten voor de start: 100 ml KerosineRS+ ratio 2:1 en wegspoelen met wat water.
  • Marathon: neem elke 30 minuten 100 ml KerosineRS+ ratio 2:1 en spoel weg met water vanaf een verzorgingspost.
  • Neem de KerosineRS+ mee in NutrID 400ml hardloopbidon of 250ml/500ml flexbidon.

Optioneel de Kerosine aanpassen op maat met:

Cafeïne: kies uit 1 tot 5 mg per kilo lichaamsgewicht. De individuele van sporters op cafeïne verschilt van persoon tot persoon. Eerste keer? begin met 1 of 2 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht.

NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

Halve marathon (21.1km)

VETVERBRANDER .

  • Hardlopers met efficiënte vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 30-40g voor het evenement.

Voor het lopen van een halve marathon is niet zo veel energie-inname nodig. De gemakkelijkste manier om je lichaam wat extra energie te geven, is door het kort voor de start van de race in te nemen. U hoeft dan geen voeding voor onderweg mee te nemen  en kunt zich concentreren op het lopen van de wedstrijd.

  • 5 minuten voor aanvang 100ml KerosineRS+ ratio 6:1 en spoel het weg met ongeveer dezelfde hoeveelheid water.
  • Onder warme omstandigheden mogelijkheid om water te nemen bij een verzorgingspost onderweg om gehydrateerd te blijven.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

KOOLHYDRAATVERBRANDER .

  • Hardlopers met lage vetverbrandingscapaciteiten
Aanbevolen koolhydraten: 40-60g voor het evenement

Voor het lopen van een halve marathon is niet zo veel energie-inname nodig. De gemakkelijkste manier om je lichaam wat extra energie te geven, is door het kort voor de start van de race in te nemen. U hoeft dan geen voeding voor onderweg mee te nemen  en kunt zich concentreren op het lopen van de wedstrijd.

  • 5 minuten voor aanvang 100ml KerosineRS+ ratio 2:1 en spoel het weg met ongeveer dezelfde hoeveelheid water.
  • Onder warme omstandigheden mogelijkheid om water te nemen bij een verzorgingspost onderweg om gehydrateerd te blijven.
NIETS ETEN. GEEN GELS TIJDENS DE WEDSTIJD.

De maag en darmen zijn zeer goed te trainen. Net als spieren. Train uw voedingsstrategie in training voordat u naar wedstrijden gaat!

10km wedstrijd

Aanbevolen koolhydraten: geen inname.

Ons lichaam kan een koolhydraatvoorraad (glycogeen) bevatten voor 90 minuten intensief sporten. Ons energieniveau blijft daarmee prima op orde tijdens een 10 km hardloopwedstrijd. Het is niet nodig en ook niet wenselijk om tijdens de wedstrijd energie tot je te nemen. Zorg voor het laden van koolhydraten voor de race door een koolhydraatrijke maaltijd te eten. Neem na afloop een herstelshake voor snel herstel.