Korte training

HARDLOPEN .

  • Training tot 75-90 minuten
Aanbevolen koolhydraten: geen.
  • Drink water.
  • De hoeveelheid hang af van de buitentemperatuur en zweetgehalte.
  • DIRECT na de training : 1 schep NutrID Rec train met 100-125ml water.

Als je specifiek traint in de lage hartslagzones om de vetstofwisseling te stimuleren, dan is er een optie om de NutrID Ketosine te gebruiken tijdens deze trainingen. De NutrID Ketosine bevat nul calorieën en een sportdrank op basis van ketonen.

Normale training

HARDLOPEN .

  • Trainingen 75 – 120 minuten
Aanbevolen koolhydraten: 20-40g per uur
  • Drink NutrID Benzine.
  • Afhankelijk van buitentemperatuur en persoonlijke zweetgehalte : 300 – 500ml per uur.
  • DIRECT na de training : twee scheppen NutrID Rec Train met 200-250ml water

Voor een snel herstel na de training zijn drie zaken belangrijk:

  1. Water (vochtbalans terug op peil!).
  2. Glycogeen (koolhydraten) voorraad terug aanvullen.
  3. Eiwit om de eiwitsynthese (herstelproces) DIRECT te starten. Opmerking: de eiwitsynthese wordt versneld door een hogere dosis van het essentiële aminozuur Leucine. Tevens voorkomt de leucine spierafbraak op andere plaatsen in het lichaam.

Lange training

HARDLOPEN .

  • Trainingen langer van 2 uur
Aanbevolen koolhydraten: 40-60g per uur
  • Met NutrID Benzine :
  • Afhankelijk van de trainingsintensiteit: 400 – 600 ml per uur. Hier is de optie aanvullend elke uur banaan of ontbijtkoek erbij te eten.
  • Met NutrID Kerosine :
  • Afhankelijk van de trainingsintensiteit: elke 30 minuten 50 – 75 ml Kerosine ratio 2:1 innemen en wegspoelen met water. Tussen Kerosin shots kunt u naar behoefte meer water drinken. De hoeveelheid water is afhankelijk van de persoonlijke zweetgehalte en de buitentemperatuur.
  • DIRECT na de training: 3 scheppen NutrID Rec Train met 300-375ml  water

Voor een snel herstel na de training zijn drie zaken belangrijk:

  1. Water (vochtbalans terug op peil!).
  2. Glycogeen (koolhydraten) voorraad terug aanvullen.
  3. Eiwit om de eiwitsynthese (herstelproces) DIRECT te starten. Opmerking: de eiwitsynthese wordt versneld door een hogere dosis van het essentiële aminozuur Leucine. Tevens voorkomt de leucine spierafbraak op andere plaatsen in het lichaam.
Marlene de Boer Lanzarote 2020
Eric van der Linden 70.3 Ironman Mallorca 2018