120g koolhydraten per uur tijdens inspanning

120g koolhydraten per uur

In de afgelopen jaren hebben we veel triatleten geholpen met hun optimale voedingsstrategie voor deelname aan een halve of hele (70.3 of 140.6 Ironman) triathlon, lange mountainbike wieler o mountainbike wedstrijd of bij het lopen van een marathon. In het voorjaar van 2017 hebben we de NutrID Kerosine ge├»ntroduceerd (verhouding 2:1, verhouding 3:2 en verhouding…

5 energiesystemen actief tijdens duursport

De vijf energiesystemen

In dit artikel worden de verschillende energiesystemen achter de trainingszones uitgediept. De verschillende systemen zullen van klein naar groot worden beschreven. Alle systemen zijn trainbaar, wat betekend dat ze allemaal kunnen verbeteren wanneer er gericht wordt getraind in de verschillende trainingszones. ATPATP staat voor AdenosineTriPhosphaat. Voor de niet-chemici onder ons een hele mond vol, maar…

Vetverbrandingszone vinden

Het bepalen van de vet verbranding zone

Wanneer we sporten, kunnen onze spieren naar verschillende energiesystemen grijpen om onze spieren te laten samentrekken: Vet Glycogeen (koolhydraten) verbrand met zuurstof Glycogeen (koolhydraten) verbrand zonder zuurstof ATP / CP Energie systeem Duur Intensiteit 1. Vet dagen laag 2. Glycogeen met zuurstof tot 2u matig 3. Glycogeen zonder zuurstof minuten hoog 4. ATP / CP…